如何跟負面情緒相處?

最近很多人問我關于情緒的問題,有的人會問我怎么控制我的情緒。說起情緒,大家想控制的肯定是自己的負面情緒,很少有人會有疑問該怎么控制自己積極正向的情緒吧。
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在說負面情緒之前我想請大家先跟我做兩個動作:(如果你旁邊有小伙伴,你們可以一起完成,如果沒有就用自己的左手和右手吧。)
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首先,舉起一只手,握成拳頭,緊緊地握住。
小伙伴舉起一只手,用掌心去接觸拳頭。
感受一下這個狀態。
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接下來,還是舉起一只手握緊拳頭,
小伙伴的手此時從下面輕輕托舉起這個拳頭。
用心感受一下這個過程。
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好的,兩個動作做完了,不知道大家有什么感受呢?
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其實,第一個動作我沒有要求手掌去推拳頭,但大部分人在進行這個動作的時候,當手掌接觸到拳頭的時候會自然用力,變成了手掌和拳頭的互相推動,而兩個的力量會越來越強。而第二種方式,當手掌去輕輕的托舉拳頭時,拳頭會自然的放松。這個狀態下你想握緊拳頭需要花很大的力氣,而且如果托舉的手掌輕輕安撫一下,你的拳頭還是會不自覺的放松下來。
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好了,到了這里如果那個握緊的拳頭就代表你的負面情緒,你領悟到了什么呢?
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是的,當你選擇去對抗你的負面情緒時,你的負面情緒力量反而會更加強大,而如果你接納你的負面情緒,甚至可以安撫你的負面情緒時,你的負面情緒反而溫順了下來。

一、接納你的負面情緒
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很長時間以來,我們談負面情緒色變,在很多人眼里,負面情緒猛于虎也。太多的人總想著該如何控制負面情緒,怎么快速走出負面情緒等等。但今天,我要給負面情緒代言,聊聊你們總是去對抗的負面情緒。

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記得我有一次跟一個幼兒園的小男孩聊天,小男孩問我:

“老師,我是不是很無能,我們老師說了,男子漢不能害怕,可是我還是會害怕。”

看著小男孩的樣子,我只是輕輕的告訴他:

“你當然可以害怕了,有時候害怕會保護你的,你想想如果你看見旁邊的深溝不會害怕的話,你就會掉下下去傷到自己啊,所以,你會害怕是很正常的,老師也會害怕。”

小男孩頓時高興了起來,他的一句話我記憶很深刻,

“太好了,原來我也可以害怕。”

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多少時候,我們被教育,男兒有淚不輕彈,哭就代表脆弱等等。太多太多時候我們不允許自己有負面情緒,負面情緒來了,我們想盡一切辦法想從里面逃脫出來,想盡快高興起來。

可其實你知道嗎?允許自己有負面情緒比想盡辦法走出負面情緒更重要!
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失戀的時候,我們多么痛,我們那么傷心,我們會氣憤,會委屈,我們需要的就是大哭一場。

你知道嗎這很正常,我們是人類,我們有負面情緒,我們會傷心,失望,痛苦,生氣,悲哀,這很正常。

不要再跟自己說,不許哭,不許傷心,不許難過,自己哭的時候不要再罵自己軟弱無能,看不起自己了。

就好好跟自己說一聲,我會傷心很正常,想哭就大哭一場吧!

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考試失敗的時候,被領導責罵的時候,親人去世的時候,被冤枉的時候,等等,你都可以產生負面情緒。

當你允許自己可以生氣,可以委屈,可以傷心,可以低落的時候,你的負面情緒反而會慢慢放松,你不去對抗自己的負面情緒,你負面情緒的力量就不會越來越強大。

所以允許自己吧,允許自己有負面的情緒,允許自己在遇到不開心的時候不開心,遇到生氣的時候生氣。就告訴自己:“恩,遇到這樣的事情我會生氣很正常。”(作者:吳靜)


二、如何應對負面情緒?
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說到這里,也許有的人會非常的擔心,我允許自己呆在負面情緒里?那我要是一直走不出來這個負面情緒,一直是這個狀態可怎么辦?

我們都知道有個例子是讓你不要去想藍色的大象,越是強迫自己不要去想藍色的大象,這頭藍色的大象在你腦子里越是揮之不去,你越是用大的力氣強迫自己不去想,你產生的印象越是深刻。

而此時如果你允許自己去想,好的,我就去想想那頭藍色的大象。你可以試驗一下,過不了幾分鐘我們的注意力就會自己跑掉,這跟注意力的保持時間是有關系的。

如果你的負面情緒不是癥狀引起的,比如抑郁癥這樣的需要藥物治療,僅僅是負面情緒,那么你不會一直陷在負面情緒里不出來,相反,你越是對抗想要早點出來,你反而在負面情緒里的時間會越長。
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其實,我們一直都在想怎么逃出負面情緒,怎么擺脫負面情緒的控制,怎么再也不產生這樣那樣的負面情緒,可是你想過嗎?你的負面情緒有時候是有積極作用的。
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像前面的那個小男孩,起碼,你的害怕和恐懼對你有時候是一種保護,我們不能將負面情緒一棍子打死,那樣負面情緒死的真的很冤枉。
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三、了解負面情緒的積極意義
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我在課上的時候給大家布置過這樣的頭腦風暴,負面情緒到底對我們有哪些好處?學員們碰撞出來的火花非常之多,每個組僅僅針對一個負面情緒就至少寫出了十幾條好處。如果你感興趣不妨找來紙筆自己列一下。

例如,恐懼會保護我們不受傷害,焦慮會敦促我們上進,傷心會讓我們學會珍惜,生氣會讓我們明白自己的底線等等。
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其實,還有最重要的一點,負面情緒才是你心靈成長的契機!
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回想一下,多少時候你的成熟是建立在痛苦之上的?

小的時候,你學習走路,是克服了對摔倒的恐懼和痛哭才真正站了起來;

上學的時候,是克服了多少次對考試的焦慮,不斷調整你才能取得好的成績;

戀愛的時候,經歷了分手的痛哭,你才明白如何去愛;

甚至股市中,你經歷過股市跌破的傷心才不會選擇縱身一躍。


就像我朋友的一句玩笑話:“我已經習慣了。”其實不是習慣,而是在這些的負面情緒里你獲得了成長。

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我曾經做過一個案例:

一對夫妻,總是吵架,日子似乎過不下去了。咨詢過很多次才發現,原來妻子內心中有個模式,總覺得自己不夠好,可丈夫偏偏是一個喜歡提意見的人。

他們的相處就是妻子遇到問題的時候,丈夫總愛告訴她應該如何如何去做,而妻子潛意識獲得的信息卻是:丈夫嫌棄我做的不好,我也知道我做的不夠好,我好難過。

妻子潛意識對自己就非常不滿意,而丈夫提意見的行為正好觸發妻子不滿意的按鈕,妻子對自己的不滿意外化所表現出來的是憤怒,是對丈夫大聲的指責。

而丈夫遇到指責內心產生委屈,外化的行為同樣也是憤怒,于是兩人就爭吵了起來。他們都不知道這其中發生了什么。

而我們一起的工作也是從兩人的憤怒中逐漸挖掘才發現了這樣的模式。


這里的負面情緒就是一條線索,順著這條線索才能找到問題的根源,當兩個人都知道對方的爭吵是源自于什么的時候就不再會為這件事情苦惱。
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所以,你遇到什么樣的事情產生什么樣的負面情緒,這些本身都是有意義的。如果你想成長,你希望以后相同的情景不再產生相同的負面情緒,要做的是正視自己的負面情緒,觀察自己什么情況下產生負面情緒,思考自己的負面情緒,也許幾次之后你會發現,這樣的負面情緒背后是你怎樣的心結,當你知道和了解的時候你就成長了。而著急的跳出這個情緒只能讓你下次遇到同樣情景或問題時產生同樣的負面情緒,周而復始,也許有一天你真的“習慣”了,而這里的習慣是你失望了。
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任何事情都是雙刃劍,負面情緒也不例外,當利用好的時候負面情緒會幫助你成長。如果我們只是看到負面情緒鋒利的傷人的一面,唯恐避之不及,那也就錯過了拿起這把鋒利的長劍斬向問題的一面。
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能夠利用負面情緒這把劍的首要條件是你能夠拿起它,接納你的負面情緒就是你拿起它的前提,觀察和思考自己的負面情緒就是揮劍的過程,而使用的熟練與否就是能否真正解決問題的關鍵。

既然如此,開始練劍吧,祝你早日成為一流的劍客。

2016年12月26日

本內容僅代表作者個人觀點

不代表簡單心理平臺觀點

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